Како што минуваат годините, особено по 40-тата, телото природно поминува низ промени – хормоните се менуваат, мускулната маса постепено се намалува, а метаболизмот се забавува. Поради тоа полесно се добива на тежина, а потешко се одржуваат силата и виталноста.
Експертите истакнуваат дека исхрана богата со протеини може значително да помогне во овој период. Протеините подолго даваат чувство на ситост, но и бараат повеќе енергија за варење, што благо го забрзува метаболизмот. Покрај тоа, обезбедуваат аминокиселини важни за зачувување на мускулите, а токму мускулите трошат повеќе калории отколку масното ткиво.
Затоа нутриционистите препорачуваат во секојдневното мени да се вклучат следниве три намирници:
Пилешки гради
Пилешкото бело месо се смета за еден од најдобрите извори на протеини. Содржи малку масти и калории, а е богато со есенцијални аминокиселини кои помагаат во градење и одржување на мускулната маса.
Особено се издвојува леуцин, аминокиселина која го поттикнува процесот на раст на мускулното ткиво. Во 100 грама пилешки гради има околу 30 грама протеини, што го прави идеален избор за оние кои сакаат да останат во форма и да го забрзаат метаболизмот.
Лосос
Масната риба, како што е лососот, е вистинска нутритивна бомба. Покрај квалитетни протеини, таа е богата со омега-3 масни киселини, кои придонесуваат за подобро здравје на метаболизмот и намалување на воспалителните процеси во организмот.
Одржувањето на мускулната маса станува клучно со годините, а лососот има важна улога во тоа. Редовната консумација може да му помогне на телото поефикасно да троши енергија, дури и во состојба на мирување.
Грчки јогурт или младо сирење
Немасните млечни производи се одличен извор на протеини и калциум. Овие намирници содржат казеин, протеин кој бавно се вари и го продолжува чувството на ситост.
Грчкиот јогурт е особено практичен за меѓуоброк, бидејќи една порција може да содржи и до 20 грама протеини. Освен што помага во зачувување на мускулите, придонесува и за здравјето на коските и правилното функционирање на метаболизмот.
Зошто се важни овие намирници?
По 40-тата година, фокусот не треба да биде само на слабеење, туку и на одржување на мускулната маса и енергијата. Токму комбинацијата од протеини, здрави масти и клучни нутриенти може да направи голема разлика.
Со воведување на овие намирници во секојдневната исхрана, можно е полесно да се одржи форма, да се има повеќе енергија и да се поддржи телото во сите промени што доаѓаат со годините.
