Новиот фитнес тренд од „TikTok“, познат како „пешачење во тишина“, односно прошетка без музика, поткасти и други одвлекувања, би можел да биде многу корисен за здравјето на срцето, тврдат експертите. Оние што го практикуваат велат дека оваа навика му користи на целото тело и поттикнува присутност, смиреност и фокус, пишува „New York Post“.
Како започна сè
Иако некои веќе долго време практикуваат одење во тишина како форма на „медитација во движење“, овој тренд случајно го популаризирала креаторката на содржини и поткастерка Меди Мајо. Таа раскажала дека нејзиниот нутриционист ѝ препорачал да ги замени „интензивните кардио вежби“ со секојдневна прошетка од 30 минути. Потоа нејзиниот партнер ја предизвикал да направи чекор понатаму и да прошета без музика, поткасти и разговор.
Иако признава дека првите моменти на одење во тишина ѝ биле вистински хаос во главата, Мајо вели дека брзо се навикнала на тишината и повеќе не чувствувала потреба од слушалки. Додава дека оваа навика ѝ донела поголема ментална јасност и наплив на креативност.
Придобивки за здравјето на срцето
Добро е познато дека секојдневната прошетка е здрава навика – помага во варењето, го подобрува расположението и може да придонесе за подолг живот. Но, експертите истакнуваат дека одењето во тишина може дополнително да ги засили придобивките и за телото и за умот.
„Одењето е еден од најефикасните начини на кои телото може да се справи со стресот“, изјави д-р Мичел Вајнберг, раководител на кардиологија во Универзитетската болница Статен Ајленд. „Кога ќе ги отстраните дигиталните одвлекувања и едноставно одите во тишина, нервниот систем се смирува, што може да го намали нивото на хормоните на стрес како кортизол и адреналин, кои дополнително го оптоваруваат срцето.“
Вајнберг нагласува дека одењето има јасни кардиоваскуларни придобивки бидејќи ја подобрува циркулацијата, го намалува крвниот притисок и помага во превенција од срцеви заболувања и мозочен удар. „Помага да се намали и систолниот и дијастолниот притисок, а кога луѓето одат посвесно, тоа дополнително чувство на смиреност може уште повеќе да придонесе за поздрави вредности на притисокот“, додава тој.
Поврзување со себеси
Покрај тоа што ја намалува надворешната бучава, тивкото одење им дава на луѓето можност подобро да се поврзат со себе. „Одам на овие прошетки од 20 до 30 минути и не слушам музика, поткасти или видеа од социјалните мрежи. Едноставно сум во тишина“, вели Џулија Салвија, креаторка на содржини за убавина и љубов кон себе. „Овие тивки прошетки ми даваат можност мирно да размислам за мојот ден и целите и навистина да почнам да уживам во времето поминато сама со себе.“
Поддржувачите на одењето во тишина, како Салвија, тврдат дека тоа поттикнува присутност, мир и подобра свесност за дишењето и отчукувањата на срцето. Истражувањата покажуваат дека секојдневната медитација може да ја намали анксиозноста, да го подобри општото здравје и позитивно да влијае на односите со другите.
Најважно е да се движите
Експертите сметаат дека доследноста е клучна за создавање здрава навика, а за некои тивкото одење може да биде поодржливо бидејќи го прави движењето попријатно, а не уште една обврска. Сепак, иако на некои повеќе им одговара тишината, д-р Вајнберг истакнува дека музиката може да биде одличен мотиватор и препорачува комбинирање на двата пристапа.
„Музиката обично ги поттикнува луѓето да излезат и да одат подолго, додека тишината е одлична алатка за опуштање. Затоа е најдобро да се комбинираат двете“, рече тој. „Ги охрабрувам пациентите да користат музика како мотивација за подолго и поинтензивно одење. А на оние кои сакаат да го намалат стресот и да доживеат посвесно искуство им препорачувам тивко одење во помирен дел од прошетката, по побрзо темпо.“
Вајнберг нагласува дека, без разлика дали во тишина или со музика, најважно е едно – да се движите. „Најдобрата прошетка не е онаа со совршена плејлиста ниту онаа во совршена тишина“, заклучува тој. „Најдобра е онаа на која навистина ќе тргнете.“
