Без разлика дали штотуку сте започнале со здрави навики или сте веќе некое време во процес на слабеење, постојат одредени грешки што треба да ги избегнувате. Всушност, доколку ги задржите, може значително да го забавите или дури и да го спречите процесот на слабеење.

1. Несвесно јадење и постојано грицкање

Брзата храна и грицките можат сериозно да го саботираат вашиот пат кон фит форма. Ако не внимавате на внесот на калории, лесно може да дојде до прејадување.

– Без разлика дали некои грицки се сметаат за здрави или не, прекумерното консумирање може да биде проблем – вели личниот тренер Викторија Брејди.

– Контролата на порциите е клучна за следење на дневниот внес на калории и минимизирање на прејадувањето.

2. Прескокнување оброци

Иако наизменичното постење често се споменува како корисно, прескокнувањето оброци го става телото во „режим на преживување“.

– Покрај тоа, кога сте гладни, поголема е веројатноста да направите лош избор на храна. Брзиот начин да ја надоместите енергијата што ви недостасува е да посегнете по брза храна или да нарачате оброк преку достава.

3. Игнорирање на калориите од пијалоците

Многумина кои се на диета забораваат дека и пијалоците, освен водата, содржат калории.

– Често луѓето не сфаќаат колку се калорични одредени пијалоци поради шеќерот или засладувачите што ги содржат. Прекумерниот внес на шеќер може да доведе до дебелеење, а доколку шеќерот потекнува од алкохол, тоа дополнително го забавува метаболизмот.

4. Недостаток на сон

Не го потценувајте значењето на квалитетниот сон после тренинг.

Многумина кои се на рестриктивна диета го занемаруваат сонот, без да сфатат дека тоа негативно влијае врз нивниот напредок.

– Кога не спиете доволно, телото нема време да се опорави, хормоналната рамнотежа се нарушува, а апетитот се зголемува. Во таква состојба, организмот копнее за јаглехидрати и високо-калорична храна – вели Викторија.

5. Преголем фокус на вежбањето без балансирана исхрана

Фитнес инструкторите често потсетуваат дека мускулите се градат во кујната, а не само во теретана. Тоа не значи дека физичката активност е помалку важна, но треба да постои рамнотежа.

– Вежбањето е клучно за слабеење, но без соодветна исхрана нема да имате доволно енергија за тренинзи – истакнува Брејди.

– Без оглед на тоа колку напорно вежбате, ако не сте во калориски дефицит, нема да постигнете резултати. Потребно е да согорувате повеќе калории отколку што внесувате.