Многу често, може да се чувствувате незаситено откако ќе изедете голем оброк. Тоа е затоа што вашето тело ја користи својата енергија за да свари голем оброк наместо да го „напои“ остатокот од вашето тело.

Најдобро е да јадете неколку помали оброци во текот на денот и да одите на кратка прошетка после јадење за да го олесните варењето и да спречите забавеност, а овие намирници можат да ви помогнат кога немате енергија:

Непреработена храна 

Изборот на необработена храна може да ви помогне да се чувствувате поенергични подолго време. Високо преработената храна содржи состојки како што се конзерванси, адитиви, натриум, транс масти и додадени шеќери. Со текот на времето, тие му даваат на вашето тело помалку хранливи материи како витамини и минерали кои му се потребни за да функционира.

Размислете за замена на пакувана или конзервирана храна, бонбони, оброци во кутии и претходно варено месо за непреработена цела храна, како што се: овошје и зеленчук, безмасни протеини, млечни производи со малку маснотии, мешунки, јаткасти плодови и семиња и цели зрна.

Овошје и зеленчук

Тие се преполни со есенцијални витамини, минерали и хранливи материи кои помагаат во борбата против заморот и ја подобруваат физичката функција. Овие хранливи материи, исто така, му помагаат на вашето тело да работи на својот врв, што помага во борбата против заморот.

Пијалоци без кофеин

Всушност, некои истражувања сугерираат дека кофеинот може да даде краткорочен поттик, а неговите антиоксидантни и антивоспалителни својства можат да помогнат во борбата против хроничните состојби. Сепак, пиењето премногу кофеин може да доведе до тежок замор, главоболки и проблеми со спиењето.

Цели зрна и сложени јаглехидрати 

Јаглехидратите се важен макронутриент. Тие се примарен извор на енергија за вашето тело. Сепак, важно е да изберете храна од цели зрна и сложени јаглехидрати, бидејќи тие се полни со корисни влакна и полека се вари од телото, обезбедувајќи долготрајна енергија.

Јаткасти плодови

Тие се одличен извор на храна кој помага во борбата против гладот, ја регулира телесната тежина и спречува замор.

Иако водата не дава енергија во форма на калории, таа помага во олеснување на енергетските процеси во телото, што само по себе е енергетски поттик.

Банани 

Студија од 2012 година ги спореди бананите со спортски пијалоци со јаглени хидрати кај велосипедистите на кои им е потребна постојана енергија за долго возење. Истражувачите откриле дека бананата им нуди на возачите енергија колку и пијалокот.