Тие не ги набљудуваат само симптомите, туку и тоа како вашите секојдневни навики, како нивото на стрес, квалитетот на сонот и внесот на течности, влијаат врз системот за варење. Она што го јадете за вечера е особено важно бидејќи варењето се забавува навечер, па тешките или преработени оброци со текот на времето можат повеќе да ги оптоварат цревата, предизвикувајќи надуеност и непријатност, пишува „Index.hr“.

Најдобар избор за вечера

Лекарите се согласуваат дека идеалната вечера за здравјето на цревата треба да содржи комбинација од немасни протеини како пилешко месо или лосос, зеленчук богат со влакна како лиснат зеленчук или брокула и интегрални житарки како киноа или кафеав ориз.

Овој оброк обезбедува хранливи материи без да го преоптовари системот за варење. Начинот на подготовка исто така е важен – готвење на пареа, печење или лесно динстување се подобар избор од пржењето. Тоа не значи дека мора да се откажете од десерт. Гастроентерологот д-р Лесли Давраву препорачува свежо овошје, како малини или јаболка, како одличен извор на квалитетни влакна.

Намирници кои треба да се избегнуваат

Исто толку е важно да се избегнува одредена храна, колку што е важно да се избираат здрави намирници. Д-р Давраву за „Parade“ вели дека клучно е да се ограничат рафинираните шеќери, преработената храна и алкохолот. Некои намирници можат директно да предизвикаат проблеми со варењето.

„Алкохол, кофеин, чоколадо со мента и храна базирана на домати како пица или сос за тестенини можат да ги влошат симптомите на киселински рефлукс“, објаснува д-р Давраву. „Млечните производи, мешунките и вештачките засладувачи можат да доведат до зголемена надуеност и непријатност во стомакот“, додава таа.

Зошто вечерата е клучна за варењето

Бидејќи вечерата е последниот оброк во денот, нејзиниот состав директно влијае врз квалитетот на сонот. Тежок оброк го тера системот за варење да работи напорно во текот на ноќта, што може да предизвика проблеми.

„Не сакате вашиот систем за варење да работи прекувремено додека спиете. Ако е преоптоварен, може да ги зголеми симптомите на киселини и лошо варење, што може да го наруши вашиот сон“, вели д-р Давраву.

Затоа се препорачува да се фокусирате на храна богата со влакна од интегрални житарки, овошје и зеленчук, кои ги хранат здравите цревни бактерии. На крајот, свесноста за тоа што внесуваме во нашето тело е најдобриот пат кон здрави црева и општо добро здравје.