Храната која можеби ви изгледала безопасна или дури и здрава во помладите години, може да стане причина за здравствени проблеми во повозрасната доба. Одржувањето на балансирана исхрана станува неопходно за спречување на хронични заболувања како што се дијабетесот, срцевите болести и проблемите со варењето.

Појадокот, како најважниот оброк во денот, игра клучна улога во тоа како ќе се чувствувате и функционирате. Сепак, многумина несвесно прават избори што можат да го нарушат нивното здравје. Подолу се најчестите намирници што нутриционистите советуваат да ги избегнувате, особено ако сте во петтата деценија од животот или повозрасни.

1. Житарици и готови појадоци: Илузија на здравјето

На прв поглед, житариците од кутија изгледаат како брз и лесен избор. Рекламите често ги претставуваат како совршен почеток на денот, но зад таа илузија се крие нешто друго. Повеќето житарици содржат големи количини шеќер и рафинирани јаглехидрати, кои даваат брз енергетски изблик, но тој исчезнува исто толку брзо колку што доаѓа. Ова води до чувство на глад за кратко време и потреба за дополнителна храна.

„Наместо житарици, обидете се со овесна каша од цели зрна, збогатена со ореви и свежо овошје,“ советуваат нутриционистите.

2. Кифлички, пити и слатки: Убав вкус, штетни последици

Кој може да одолее на мирисот на топла кифличка или пита за појадок? Но, зад тој вкус се крие комбинација од шеќери и нездрави масти што го оптоваруваат телото. Овие намирници не само што го зголемуваат ризикот од дијабетес тип 2 туку и доведуваат до брзо зголемување на телесната тежина.

Ако сакате нешто слатко, заменете ги овие калорични бомби со здрави алтернативи, како парче темно чоколадо или неколку урми.

3. Колбаси и преработено месо: Тежина за желудникот

Шунка, сланина и колбаси се традиционални дел од многу појадоци, но тие се всушност меѓу најштетните намирници за здравјето. Тие се богати со заситени масти, сол и адитиви што можат да го зголемат крвниот притисок, да предизвикаат дигестивни проблеми и дури да го зголемат ризикот од рак на дебелото црево.

„Варено пилешко или мисирка се одлична замена за овие производи,“ препорачуваат експертите.

4. Сокови: Скриен непријател

Многумина веруваат дека свежо цедениот сок е одличен начин за утринско освежување, но тоа е далеку од вистината. Иако содржат витамини, соковите се исто така богати со шеќери кои го подигнуваат нивото на гликоза во крвта. Кога се пијат на празен стомак, тие можат да предизвикаат дехидрација и иритација на желудникот.

Наместо сок, изберете вода со лимон или зелен чај како поздрав почеток на денот.

5. Млечни производи и кисело овошје: Неусогласена комбинација

Иако млекото и киселото овошје, како портокалите и кивите, се поединечно здрави, нивната комбинација може да создаде хаос за вашиот дигестивен систем. Мешањето на овие состојки доведува до нарушување на коагулацијата на млекото, што резултира со подуеност и дигестивни проблеми.

Наместо тоа, консумирајте млеко со малку мед или јаткасти плодови за појадок, а киселото овошје чувајте го за подоцна во денот.

Што е идеален појадок за луѓе над 50?

Избегнувањето на горенаведените намирници не значи дека треба да се откажете од вкусен појадок. Некои од најдобрите опции за урамнотежен утрински оброк вклучуваат:

• Каша од цели зрна со јаткасти плодови и бобинки

• Омлет со зеленчук и маслиново масло

• Варено пилешко или мисирка

• Тост со авокадо или урда

• Овошна салата со јогурт

Со ваков појадок, не само што ќе го зголемите нивото на енергија туку и ќе го зајакнете целокупното здравје. Се вели: „Добриот ден започнува со добар појадок,“ а за луѓето над 50, тоа значи мудро одбирање на намирниците што ги јадете.