Бидејќи голем дел од светската популација има недостаток од овој витамин, тој е еден од најчесто користените додатоци во исхраната. Меѓутоа, кога и како ќе го земете може значително да влијае на неговата ефикасност.

Зошто е важно да се зема витамин Д?

Овој витамин се произведува природно во кожата при изложување на сончева светлина и игра важна улога во одржувањето на здравјето на коските, поддршката на имунолошкиот систем и подобрувањето на менталното здравје.

Сепак, поради ограниченото количество храна богата со витамин Д, многу луѓе, особено постарите, луѓето со потемна кожа или оние кои живеат во области со малку сонце, се изложени на ризик од недостаток.

Подобра апсорпција со оброк богат со масти

Витаминот Д е растворлив во масти, што значи дека се апсорбира најдобро кога се зема со оброк кој содржи масти. Истражувањата покажуваат дека консумирањето витамин Д со најголемиот оброк во денот може да го зголеми нивото во крвта за 50% во период од два до три месеци.

Примери на храна која помага во апсорпцијата се авокадо, јаткасти плодови, семки, полномасно млеко и јајца.

Земање витамин Д наутро или навечер

Повеќето луѓе земаат додатоци наутро заради удобност и полесно паметење. Поставување аларм или чување на додатоците блиску до масата за појадок може да биде добар начин да не го заборавите.

Некои извештаи укажуваат дека земањето витамин Д навечер може да го наруши сонот поради потенцијално намалување на нивото на мелатонин. Иако истражувањата на оваа тема се ограничени, се препорачува да експериментирате за да видите што функционира најдобро за вас.

Кое е идеалното време за земање витамин Д?

Најважно е да го вклучите витаминот Д во вашата дневна рутина и да го земате постојано за оптимална ефикасност. Комбинирањето со оброк богат со масти, без разлика дали е појадок или вечера, ќе ја подобри неговата апсорпција.

Пронајдете го времето кое најдобро ви одговара и придржувајте се до него за да го одржите нивото на витамин Д потребно за вашето здравје.